SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Barteklip podzielam Twój pogląd ! Doświadczać trzeba i próbować różnych metod , ja np. po urlopie lecę osiem tygodni HST . Także w mój split wprowadziłem od jakiegoś czasu wiosłowanie sztangą jednorącz , modlitewnika Wodyna jeszcze nie próbowałem . Po HST nie wykluczam że spróbuję legendarnego treningu by Wodyn z priorytetem na klatę , bo z tym u [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 18689 Data: 2009-07-16 20:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING: Dzisiejszy a w zasadzie wczorajszy juz trening robilem w 2 dni po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej. 1. Wyciskanie lezac: 60kg x5 75kg x5 95kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 00:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę troche schudnąć. Pomożecie?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2013-01-02 20:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bziu , co zrobić , taka już Nasza natura ;-) Dziś szalony dzień , dopiero do domu wróciłam, miska taka dziwna , musiałam proszkiem sie trochę posiłkować , chyba za dużo ale to na prawdę tak okazjonalnie , potrzebowałam dań jakie mogę zjeść na zimno , bo jedzenie w pojemnikach brałam. Z treningu jestem zadowolona , czuję przypływ mocy /-)_ [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 17:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień pod hasłem osłabienie ... Wczoraj nadszedł @ jeszcze jestem mega napuchnięta ale dziś już jest 1 kg mniej na wadze, za 2 dni powinnam jeszcze bardziej zejść z wody. Trening nawet nawet ale czułam osłabienie lekkie. Mam naciągniętą pachwinę po tanecznym i delikatny dyskomfort w Goblecie czułam więc nie szalałam z ciężarem. YYYYYYYYYY Państwo [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 08:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bziu a więc chyba jednak zostanę na tym samym rozkładzie bo rzeczywiście będę miała taneczne , nawet więcej niż w tym miesiącu , zostanie mi jeden dzień tylko na regenerację . Dzisiejszy trenio: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 19:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni siłowy z tego planu , na weekend zostaje już tylko wytrzymka %-) 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 47,5 kg*10 / 50 kg*8 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 13:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene 4-dniowego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-10-08 20:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skąd wziąć dobry i pewny plan treningowy?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Rumunski martwy ciag 3 serie 12 powtorzen Wioslowanie sztanga 3 serie 12 powtorzen Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12 powtorzen wyciskanie stojac 2 serie 12 powtorzen Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie (tutaj zalezy ile powtorzen) Mysle ze to dla Ciebie bedzie dobre ; p

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2009-04-13 00:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to możliwe, dojść do końca roku do 15 powt. Nie przygotowuję się do żadnego testu (brrr) , próbuję być lepszy niż jestem 1. Czyli dodatkowo dorzucić na plecy 1xtydzień np. wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 ? Podciągam się na jednym treningu w nachwycie na szerokość barków, na innym treningu między dłonią a barkiem ok. 20 cm odstępu, gdy ręce są na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-18 19:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na której trenujesz które mają podpórke na klatke piersiową i wszelkie dociągania możesz na niej robic,zazwyczaj sa to chwyty do brzucha.Napewno odpuszczasz martwe ciagi i wiosłowanie sztanga czy sztangielkami w opadzie. Jeśli tylko nie czujesz a to podstawa to że obciążasz zbytnio kregosłup możesz robic właściwie wszystko,bo jeśli wogóle nie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-18 11:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisze cały plan jest on ukierunkowany na mase i poprawe siły:) PON trn Klata+tric Płaska wyciskanie sztangi 4s + 1 s rozgrzewkowa 12p+10p+8+6 zmienie teraz na 10+8+5+2,3 Wycisk hantli płaska co drudzi tydzień skośna 4s+1s rozgrzewkowa 12+10+10+8 Wycisk skosna hantle 4s lub 3s 10+10+8+8 rozpietki płaska co drugi tydzień skośna 3s 10+10+8 [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 22:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli skos 4(12,10,10,8) 3.Razpietki skos 4x12 Może być ale zmienił bym liczbę powtórzeń na podaną w nawiasach ze stopniowym zwiększaniem ciężaru TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Pompki w podporze 3x12 Wtorek PLECY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-11-08 21:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa Klatki Piersiowej + łądnej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko co robic skoro ona nadal jest plaska i malo zarysowana .. no i tez motyle by się przydały.. hmm.. może ktoś wie w jakim pochyleniu i z jak szerokim chwytem robić wiosłowanie sztangą aby działało to cw najbardziej na dolne części motylków http://img696.imageshack.us/i/plecy10luty.png/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2010-03-18 14:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X10 2.ZA GŁOWY 4X10 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X10 ŚR:PLECY,BICEPS 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 3.DZIEŃ DOBRY 4X10 1.UGINANIE RAMION STOJĄC 3X12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2005-09-02 14:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa split 4 dniowy priorytet klatka brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2016-04-18 20:49:17 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2006-06-30 09:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy-kolejnosc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po ogolnej rozgrzewce (sklony, rozciaganie grzbietu, wyprosty)ktora w treningu kulturystycznym ma KOLOSALNE znaczenie szczegolnie podczas treningu plecow ja wykonuje jako pierwsze cwiczenie wioslowanie sztanga, pozniej na wyciagu (poziomym) lub sztangielkami, na koncu wyciagi pionowe wasko i szeroko. Wykonywanie na koncu cwiczen w pionie ma za [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2003-01-28 09:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem cos takiego pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko mam wątpliwości co do martwego ciągu , bo z tego co słyszałem bez pasa można szybko złapac kontuzje wiec myślałem o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-03-21 22:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze co rzuca się w oczy to to, ze w głównych cwiczeniach robisz tyle samo serii co w cwiczeniach asystujących i izolacjach. Warto to zmienic i na prym wysunąć główne lifty, dajac w nich 4-5 serii. Klatka – wyciskanie hantli srednio nadaje się na cwiczenie heavy – dalbym tu wyciskanie sztangi skos gora w 5 seriach 8-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-08-21 22:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)